Réveil Physique - Saison 2020-2021

LE RÉVEIL PHYSIQUE

C'est reparti, comme l'année dernière, même si les vacances ne sont pas encore terminées, il est temps de remettre la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices physiques pour être prêt le jour J.

Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après une coupure totale de plus de 5 ou 6 mois suite au COVID-19.

Avant de retoucher un ballon, il faut que le physique suive pendant le match.

Pour prendre un peu avance sur le foncier avant la reprise avec vos coachs, cette année le responsable de la catégorie des 14A Rui Ferreira vous propose ce plan de reprise physique étalé sur 4 semaines.

Matériels :

• Seul ou à plusieurs
• Une montre
• Votre parcours favori
• De bonnes chaussures de running
• De la motivation
• Beaucoup de sueur

Semaine du 3 au 9 août 2020 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	25 minutes
Chaises	45 secondes
Burpees*		20
Chaises	45 secondes
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		2
Pompes		40
Commentaire: La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 10 au 16 août 2020 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	25 minutes
Monté de genoux 15 sec de récupération	30 secondes	2
Chaises	45 secondes
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		3
Pompes		50
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 17 au 23 août 2020 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	30 minutes
Position pompe monter les genoux (monter climber)	45 secondes	2
Chaises	45 secondes	2
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		3
Pompes		50
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 24 au 30 août 2020 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	30 minutes
Fractionné (10 min) & Accélération (6)	sur 10 minutes	6 accélérations
Gainage coude avant	40 secondes
Gainage coude gauche	40 secondes
Gainage coude droit	40 secondes
Abdos au choix		3
Pompes		50
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Buppees

Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route.

C'EST LES VACANCES !!!

Le blog part en vacances et reviendra dès la reprise de la saison 2020-2021.

Cette année Sportive aura été marqué par un arrêt brutal de nos activités le 16 mars 2020 lié au COVID-19 mais cela nous a pas empêché de vivre des moments forts avant cette période.

Vous pouvez continuer à nous suivre sur la page Facebook qui est alimentée quotidiennement par un événement du jour ou une rétrospective.

Les brèves de Pierre Pouget !!!

Nos derniers articles du blog toujours d'actualités.

• STAGE DU 6 AU 10 JUILLET 2020

• 2 ième EDITION DU CONCOURS PHOTO DE L'USVA EN VACANCES

• LICENCES 2020-2021

LICENCES 2020-2021

Les documents de licences sont disponibles à votre :

réinscription ou inscription pour la saison 2020-2021

Compte tenu de la crise COVID-19 et sous l'impulsion de notre Président Henrique Marques et des membres du Bureau une remise de 40€ est accordée sur chaque renouvellement de licence 2020/2021.

Si votre responsable de catégorie ne vous a pas encore remis les feuilles nécessaires à votre réinscription, celles-ci se trouvent sur notre site ou en accès direct en cliquant sur l'image ci-dessous :

https://usva-foot.blogspot.com/p/docs.html  (sous l'onglet Docs)

New 🔔 Fiche inscription (papier) 2020-2021

New 🔔 Demande de Licence de Football USVA 2020-2021

New 🔔 Questionnaire de santé pour renouvellement 2021-2021

New 🔔 Dossier renseignement 2020-2021

• Si vous avez une doute demandez à votre responsable de catégorie :
• si vous avez besoin d'un nouveau certificat ou simplement de répondre au questionnaire de santé. (le certificat médical est valable 3 ans)
  
• si une photo est nécessaire celle prise à l'aide de votre smartphone est suffisante, pas besoin de passer par le photomaton. Elle peut être envoyée par mail ou sms au secrétariat (voir Dossier renseignement 2020-2021).

Nicolas (0687459864) & Nadir (0651813767) reste à votre disposition durant le mois Juillet si vous avez des questions et  vous pourrez également venir déposer votre dossier suivant les jours ci-dessous sur le créneau horaire :

13h30 -19h30

Du 6 au 11 juillet 2020

Benjamin (0651940592) assurera la réception des dossiers de réinscription ou d’inscription suivant le planning ci-dessous. (l'accès se fera uniquement par la porte arrière du Club-House après avoir pris contact avec Benjamin)

Lundi	9h30-19h30
Mardi	9h30-19h30
Mercredi	9h30-16h00
Jeudi	9h30-19h30
Vendredi	9h30-16h30
Samedi	10h00-14h00

ATTENTION, pour éviter un engorgement dans la saisie des licences auprès de la Fédération Française de Football. Il est préférable de ramener au plus vite votre dossier complet.

2 ième EDITION DU CONCOURS PHOTO DE L'USVA EN VACANCES

Cette année le concours photos de l'USVA revient en force après une première édition qui avait tenu toutes ces promesses.

La nouveauté pour ce second shooting le vainqueur se verra remettre un chèque cadeau de 50 euros  ou un article dans la boutique USVA (dans la limite de 50 euros).

Alors ,libérez votre créativité en mettant en situation l'USVA lors de vos périples en France ou Hors de nos frontières. Pas de sujet imposé, pas de censure, la qualité et la créativité sont les seuls critères.

N'oubliez pas votre téléphone ou appareil photo pour attraper ce moment inoubliable de l’USVA en vacances !!!!

• à la plage
• à la montage
• dans un stade
• etc.......

Il est impératif de voir le logo ou le nom du club puis mettez nous un petit commentaire sur le contexte de la photo.

  Photos de 2019

Envoyer vos clichés sur :   usva.foot@gmail.com


A la rentrée un groupe d'experts 😄 se penchera sur l'ensemble des photos transmises pour élire la meilleure.


Fin du concours le vendredi 28 août 2020, cachet de l'internet faisant foi ...

STAGE DU 6 AU 10 JUILLET 2020

L’U.S. VILLENEUVE ABLON ORGANISE
CES STAGES DE FOOTBALL

Dans la continuité des stages proposés depuis 2017, l’USVA organise une nouvelle fois pour cette saison 2019/2020, des stages pendant chaque période de vacances scolaires.

Les STAGES USVA FOOT sont ouverts aux enfants des catégories des U5 aux U13 (Années de naissances 2007 à 2015).

Tous les joueurs pourront profiter de la pratique du futsal ou du football (selon la disponibilité des infrastructures de Villeneuve Le Roi et d’Ablon) de 9h30 à 16h30.

Le 5^ème et dernier stage, celui aura lieu durant les vacances d’été,

Du lundi 06 juillet au vendredi 10 juillet 2020,

se déroulera au stade Pierre Pouget, situé au :

6 rue de la sablière 94480 Ablon sur Seine.

Bien entendu, chaque catégorie sera gérée de manière indépendante et les exercices adaptés en fonction de l’âge.

Une décharge est obligatoire si votre enfant rentre seul à la fin de la journée de stage. Aucun enfant ne partira du stade si nous n’avons pas cette décharge.

Afin de nous permettre de préparer au mieux ces journées et d’anticiper les différents ateliers, merci de remplir le coupon (ci-joint) et de nous le retourner le plus rapidement possible avec le règlement de 50€ pour la semaine (ou 10€/Jour). Le règlement devra accompagner l’inscription.

A noter, exceptionnellement et dû à la situation sanitaire, le repas du midi n’est pas compris. Le repas du midi sera à la charge des parents. Soit l’enfant pourra rentrer chez lui si un adulte vient le chercher (entre 11h30 et 11h45 pour un retour entre 13h15 et 13h30) soit l’enfant pourra manger un repas froid préparé par ses parents.

Pour tous renseignements merci de bien vouloir contacter les responsables du stage :

BENJAMIN au 06.51.94.05.92

(Télécharger le formulaire d'inscription en cliquant sur l'image)

EXEMPLE DE JOURNÉE TYPE ^**

 

9h30 : Accueil des enfants, Temps Libre, Jeux

9h30/9h45 : Explication de la journée aux enfants

 9h45/11h30 : Séance à Thème

11h30/12h00 : Temps Libre

12h/13h30 : Repas*

13h30/14h15 : Temps calme, Jeux de cartes, Jeux de sociétés....

14h15/16h : Jeux à Thème (Tournoi, coupe du monde, jeux adaptés au foot)

--

16h/16h30 : Goûter et départ des enfants

 

*Concernant les repas, exceptionnellement et suite à la situation sanitaire nous ne pouvons pas organiser le repas du midi.

Il sera à la charge de chaque parent de prévoir le repas du midi de son enfant.

Les enfants pourront soit rentrer chez eux si un adulte vient le récupérer soit manger son déjeuner sur place dans le club house.

 

**En cas de sortie, les horaires sont susceptibles d’être modifiés.