LE RÉVEIL PHYSIQUE
C'est reparti, comme l'année dernière, même si les vacances ne sont pas encore terminées, il est temps de remettre
la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices
physiques pour être prêt le jour J.
Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après
une coupure totale de plus de 5 ou 6 mois suite au COVID-19.
Avant de retoucher un ballon, il
faut que le physique suive pendant le match.
Matériels :
- Seul ou à plusieurs
- Une montre
- Votre parcours favori
- De bonnes chaussures de running
- De la motivation
- Beaucoup de sueur
| Semaine du 3 au 9 août 2020 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 25 minutes |
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| Chaises |
45 secondes |
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| Burpees* |
20 |
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| Chaises |
45 secondes |
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| Gainage coude avant |
30 secondes |
|
| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
2 |
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| Pompes |
40 |
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| Commentaire: La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
| Semaine du 10 au 16 août 2020 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 25 minutes |
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| Monté de genoux 15 sec de récupération |
30 secondes |
2 |
| Chaises |
45 secondes |
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| Gainage coude avant |
30 secondes |
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| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
3 |
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| Pompes |
50 |
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| Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
| Semaine du 17 au 23 août 2020 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 30 minutes |
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| Position pompe monter les genoux (monter climber) | 45 secondes |
2 |
| Chaises |
45 secondes |
2 |
| Gainage coude avant |
30 secondes |
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| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
3 |
|
| Pompes |
50 |
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| Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
| Semaine du 24 au 30 août 2020 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 30 minutes |
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| Fractionné (10 min) & Accélération (6) |
sur 10 minutes |
6 accélérations |
| Gainage coude avant |
40 secondes |
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| Gainage coude gauche | 40 secondes | |
| Gainage coude droit | 40 secondes | |
| Abdos au choix |
3 |
|
| Pompes |
50 |
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| Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
Buppees
Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route.
