LE RÉVEIL PHYSIQUE
C'est reparti, même si les vacances ne sont pas encore terminées et pour bien préparer la saison 2022-2023, il est temps de remettre
la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices
physiques pour être prêt le jour J.
Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après
une coupure.
Avant de retoucher un ballon, il
faut que le physique suive pendant le match.
Matériels :
- Seul ou à plusieurs
- Une montre
- Votre parcours favori
- De bonnes chaussures de running
- De la motivation
- Beaucoup de sueur
| Semaine du 1 au 7 août 2022 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 20 minutes |
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| Chaises |
45 secondes |
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| Burpees* |
10 |
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| Chaises |
45 secondes |
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| Gainage coude avant |
30 secondes |
|
| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
20 |
|
| Pompes |
20 |
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| Commentaire: La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo cœur poumon en route Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
| Semaine du 8 au 14 août 2022 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 30 minutes |
|
| Burpees* | 20 |
|
| Chaises |
45 secondes |
|
| Gainage coude avant |
30 secondes |
|
| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
20 |
|
| Pompes |
20 |
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| Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
| Semaine du 15 au 21 août 2022 (3 fois par semaine) |
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| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 40 minutes |
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| Burpees* | 30 |
|
| Chaises |
45 secondes |
2 |
| Gainage coude avant |
30 secondes |
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| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
20 |
|
| Pompes |
20 |
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| Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
| Semaine du 22 au 28 août 2022 (3 fois par semaine) | ||
| Activité | Temps | Quantités |
| Footing | 50 minutes |
|
| Burpees* | 40 |
|
| Chaises |
45 secondes |
2 |
| Gainage coude avant |
30 secondes |
|
| Gainage coude gauche | 30 secondes | |
| Gainage coude droit | 30 secondes | |
| Abdos au choix |
20 |
|
| Pompes |
20 |
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| Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement | ||
Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route.
