Réveil Physique - Saison 2022-2023

LE RÉVEIL PHYSIQUE

C'est reparti, même si les vacances ne sont pas encore terminées et pour bien préparer la saison 2022-2023, il est temps de remettre la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices physiques pour être prêt le jour J.

Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après une coupure.

Avant de retoucher un ballon, il faut que le physique suive pendant le match.

Pour prendre un peu d'avance sur le foncier avant la reprise avec vos coachs, cette année on vous propose ce plan de reprise physique étalé sur 4 semaines.

Matériels :

• Seul ou à plusieurs
• Une montre
• Votre parcours favori
• De bonnes chaussures de running
• De la motivation
• Beaucoup de sueur

 

 

Semaine du 1 au 7 août 2022 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	20 minutes
Chaises	45 secondes
Burpees*		10
Chaises	45 secondes
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire: La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo cœur poumon en route Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 8 au 14 août 2022 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	30 minutes
Burpees*		20
Chaises	45 secondes
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 15 au 21 août 2022 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	40 minutes
Burpees*		30
Chaises	45 secondes	2
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 22 au 28 août 2022 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	50 minutes
Burpees*		40
Chaises	45 secondes	2
Gainage coude avant	30 secondes
Gainage coude gauche	30 secondes
Gainage coude droit	30 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route.