LA REPRISE BAT SON PLEIN

Rétro...

Tout au long de cet été, vous avez pu suivre sur notre page Facebook une rétrospective des moments forts du club lors de la saison 2018-2019.
Je vous remercie d’avoir suivi, aimé, commenté, partagé ces images, ces vidéos sans oublier la Ligue de Paris Ile de France et Skita qui nous ont fait l’honneur de publier sur leurs murs les événements du club.

Place à la saison 2019-2020 à vos crampons, prêts partez !!!!! 

La reprise en douceur...

Après avoir suivi à la lettre le plan de remise en forme concoctés par nos éminents spécialistes depuis le 12 août place maintenant à la reprise des entrainements.

Lundi 19 août, l’équipe première était au lac de Créteil pour une reprise dans un cadre verdoyant avant de regagner le centre d’entrainement d’Ablon.

Mardi 20 août, c’était au tour de l’équipe féminine emmenée par les coachs Bruno et Benjamin et nos Vétérans +35 de reprendre la direction du stade Pierre Pouget.

Vidéos Féminine & Vétérans +35

Vidéo équipe Féminine



Les brèves de Pierre Pouget  !!!

Le stade continue sa transformation après la création de l'espace fitness début juillet qui sera prochainement inauguré. C'est autour de 2 City de sortir de terre très bientôt. ⚽

Le match du dimanche

N'oubliez pas la retransmission, dimanche 1er septembre à 20h45 au ClubHouse du Match de la Ligue 1 Conforama :

Olympique de Marseille - AS Saint-Étienne

LE RÉVEIL PHYSIQUE

LE RÉVEIL PHYSIQUE

Les vacances ne sont pas encore terminées, mais il est temps de remettre la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices physiques pour être prêt le jour J. Avant de retoucher un ballon, il faut que le physique suive pendant le match.
Pour prendre un peu avance sur le foncier avant la reprise avec vos coachs, je vous propose ce plan de reprise physique sur 3 semaines.

Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après une coupure totale de plus de 2 ou 3 mois. (ce plan est donné à titre informatif en s’appuyant sur des données prisent sur Internet et en l’adaptant à notre Club)


Matériels :

• Seul ou à plusieurs
• Une montre
• Votre parcours favori
• De bonnes chaussures de running
• De la motivation
• Beaucoup de sueur

1ère Semaine :  (rythme régulier sans forcer, soyez humble ! )
 (le jour de la séance est donné à titre indicatif, libre à vous d’y aller quand vous voulez)

La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route

Mardi : 20 min de footing  / 10 flexions /  10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation

Jeudi : 30 min de footing / 10 flexions /  10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation

Samedi : 40 min de footing / 10 flexions /  10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation

 « si vous ne tenez pas 40 minutes, faites une pause de 4 minutes au bout de 20 minutes et reprenez sur un rythme un peu moindre. Mais je sais que vous êtes motivez. »


2ième Semaine et 3ième Semaine : (lors de vos séances ne pas hésiter à faire du fractionné)


Mardi : 30 min de footing / 10 flexions /  10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation

Jeudi : 40 min de footing  / 10 flexions /  10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation

Samedi : 50 min de footing  / 10 flexions /  10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation


« si vous ne tenez pas 50 minutes, faites une pause de 5 minutes au bout de 25 minutes et reprenez sur un rythme un peu moindre. Mais je sais que vous êtes motivez. »


Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement



Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route.