LE RÉVEIL PHYSIQUE
Les vacances ne sont pas encore terminées, mais il est temps de remettre la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices physiques pour être prêt le jour J. Avant de retoucher un ballon, il faut que le physique suive pendant le match.
Pour prendre un peu avance sur le foncier avant la reprise avec vos coachs, je vous propose ce plan de reprise physique sur 3 semaines.
Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après une coupure totale de plus de 2 ou 3 mois. (ce plan est donné à titre informatif en s’appuyant sur des données prisent sur Internet et en l’adaptant à notre Club)
Matériels :
- Seul ou à plusieurs
- Une montre
- Votre parcours favori
- De bonnes chaussures de running
- De la motivation
- Beaucoup de sueur
(le jour de la séance est donné à titre indicatif, libre à vous d’y aller quand vous voulez)
La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route
Mardi : 20 min de footing / 10 flexions / 10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation
Jeudi : 30 min de footing / 10 flexions / 10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation
Samedi : 40 min de footing / 10 flexions / 10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation
« si vous ne tenez pas 40 minutes, faites une pause de 4 minutes au bout de 20 minutes et reprenez sur un rythme un peu moindre. Mais je sais que vous êtes motivez. »
2ième Semaine et 3ième Semaine : (lors de vos séances ne pas hésiter à faire du fractionné)
Mardi : 30 min de footing / 10 flexions / 10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation
Jeudi : 40 min de footing / 10 flexions / 10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation
Samedi : 50 min de footing / 10 flexions / 10 talons-fesses / 10 abdos / Étirement / Relaxation
« si vous ne tenez pas 50 minutes, faites une pause de 5 minutes au bout de 25 minutes et reprenez sur un rythme un peu moindre. Mais je sais que vous êtes motivez. »
Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement
Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route.
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