Réveil Physique - Saison 2023-2024

LE RÉVEIL PHYSIQUE

C'est reparti pour le Pôle Compétition (U13 à Vétérans), même si les vacances ne sont pas encore terminées et pour bien préparer la saison 2023-2024, il est temps de remettre la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices physiques pour être prêt le jour J.

Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après une coupure.

Avant de retoucher un ballon, il faut que le physique suive pendant le match.

Pour prendre un peu d'avance sur le foncier avant la reprise avec vos coachs vous proposent ce plan de reprise physique étalé sur 4 semaines.

Matériels :

• Seul ou à plusieurs
• Une montre
• Votre parcours favori
• De bonnes chaussures de running
• De la motivation
• Beaucoup de sueur

 

 

Semaine du 7 au 13 août 2023 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	30 minutes
Burpees*		20
Chaises	45 secondes
Gainage coude avant	60 secondes
Gainage coude gauche	60 secondes
Gainage coude droit	60 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire: La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo cœur poumon en route   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 14 au 20 août 2023 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	40 minutes
Burpees*		30
Chaises	45 secondes	2
Gainage coude avant	60 secondes
Gainage coude gauche	60 secondes
Gainage coude droit	60 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 21 au 27 août 2023 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	50 minutes
Burpees*		40
Chaises	45 secondes	2
Gainage coude avant	60 secondes
Gainage coude gauche	60 secondes
Gainage coude droit	60 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Semaine du 28 août au 3 septembre 2023 (3 fois par semaine)
Activité	Temps	Quantités
Footing	60 minutes
Burpees*		40
Chaises	60 secondes	2
Gainage coude avant	60 secondes
Gainage coude gauche	60 secondes
Gainage coude droit	60 secondes
Abdos au choix		20
Pompes		20
Commentaire:   Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement

Conclusion : Bravo vous êtes arrivé au bout de ce programme cela a permis de remettre votre corps à travailler et donc remettre le duo cœur poumon en route.