LE RÉVEIL PHYSIQUE
C'est reparti, comme l'année dernière, même si les vacances ne sont pas encore terminées et pour bien préparer la saison 2021-2022, il est temps de remettre
la machine en ordre de marche en effectuant des petits exercices
physiques pour être prêt le jour J.
Comment réhabituer son corps aux efforts que demande le football après
une coupure.
Avant de retoucher un ballon, il
faut que le physique suive pendant le match.
Matériels :
- Seul ou à plusieurs
- Une montre
- Votre parcours favori
- De bonnes chaussures de running
- De la motivation
- Beaucoup de sueur
Semaine du 2 au 8 août 2021 (3 fois par semaine) |
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Activité | Temps | Quantités |
Footing | 20 minutes |
|
Chaises |
45 secondes |
|
Burpees* |
10 |
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Chaises |
45 secondes |
|
Gainage coude avant |
30 secondes |
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Gainage coude gauche | 30 secondes | |
Gainage coude droit | 30 secondes | |
Abdos au choix |
20 |
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Pompes |
20 |
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Commentaire: La première semaine va être l’occasion de remettre le corps à travailler et donc remettre le duo coeur poumon en route Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement |
Semaine du 9 au 15 août 2021 (3 fois par semaine) |
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Activité | Temps | Quantités |
Footing | 30 minutes |
|
Burpees* | 20 |
|
Chaises |
45 secondes |
|
Gainage coude avant |
30 secondes |
|
Gainage coude gauche | 30 secondes | |
Gainage coude droit | 30 secondes | |
Abdos au choix |
20 |
|
Pompes |
20 |
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Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement |
Semaine du 16 au 22 août 2021 (3 fois par semaine) |
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Activité | Temps | Quantités |
Footing | 40 minutes |
|
Burpees* | 30 |
|
Chaises |
45 secondes |
2 |
Gainage coude avant |
30 secondes |
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Gainage coude gauche | 30 secondes | |
Gainage coude droit | 30 secondes | |
Abdos au choix |
20 |
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Pompes |
20 |
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Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement |
Semaine du 23 au 29 août 2021 (3 fois par semaine) | ||
Activité | Temps | Quantités |
Footing | 50 minutes |
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Burpees* | 40 |
|
Chaises |
45 secondes |
2 |
Gainage coude avant |
30 secondes |
|
Gainage coude gauche | 30 secondes | |
Gainage coude droit | 30 secondes | |
Abdos au choix |
20 |
|
Pompes |
20 |
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Commentaire: Hydratation : Pensez à boire de l’eau tout au long de votre l’entrainement |
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